以下是一些不增肥的早餐建议：
1. 燕麦粥：燕麦含有丰富的膳食纤维和慢性碳水化合物，可以让你长时间保持饱腹感。
2. 水煮蛋和全麦面包：蛋白质可以增加饱腹感，而全麦面包富含膳食纤维，能够延缓消化，使你更长时间保持饱腹感。
3. 热带水果沙拉：水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，能够给你提供足够的营养并让你感到饱腹。建议选择热带水果，例如菠萝、木瓜和芒果等。
4. 烤鸡胸肉和烤蔬菜：鸡胸肉富含蛋白质，而烤蔬菜则富含维生素和膳食纤维，也能够给你提供足够的营养并让你感到饱腹。
5. 紫菜蛋花汤：紫菜富含膳食纤维和矿物质，而鸡蛋则富含蛋白质，能够为你提供足够的营养。
6. 煮豆浆和燕麦片：豆浆富含植物蛋白质，而燕麦则富含膳食纤维和慢性碳水化合物，能够让你长时间保持饱腹感。