健康增重需要食用高蛋白、高热量、高营养的食物。
1. 瘦肉：牛肉、鸡肉、火鸡肉、鱼肉等都是高蛋白的健康肉类，可以帮助增加肌肉质量。
2. 肉类制品：如蛋、腰果、核桃等，也都是富含蛋白质和脂肪的食物。
3. 完整的谷类食物：如全麦面包、糙米、燕麦片等，富含碳水化合物和纤维素，可以增加能量和营养摄入。
4. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含蛋白质和脂肪，是增重的良好来源。
5. 水果和蔬菜：虽然不是高热量食物，但是它们富含维生素、矿物质和纤维素等营养素，可以协助身体吸收其他食物的营养，提高代谢水平。
增重并不意味着要过度进食或食用高糖、高脂肪的食物。合理的饮食搭配和运动是健康增重的关键。