周一：
早餐：燕麦片、牛奶、水果、坚果
午餐：鸡胸肉沙拉、全麦面包、低脂酸奶
晚餐：烤鲑鱼、糙米饭、蔬菜沙拉
周二：
早餐：全麦吐司、鸡蛋、水果、酸奶
午餐：豆腐肉丝炒饭、水果沙拉
晚餐：牛肉汤、烤蔬菜、糙米饭
周三：
早餐：葡萄干燕麦饼、坚果、水果、牛奶
午餐：鸡胸肉炒面、水果沙拉
晚餐：煎鱼排、葱姜蒜炒青菜、糙米饭
周四：
早餐：全麦面包煎蛋、水果、酸奶
午餐：香煎鸡胸肉、红薯、蔬菜沙拉
晚餐：牛肉卷饭、烤南瓜
周五：
早餐：全麦香蕉蛋饼、水果、牛奶
午餐：火腿鸡蛋炒饭、水果沙拉
晚餐：鸡胸肉炒蔬菜、糙米饭
周六：
早餐：南瓜花生粥、水果、坚果
午餐：肉末茄子、蔬菜沙拉
晚餐：煎三文鱼、糙米饭、烤蔬菜
周日：
早餐：燕麦葡萄干粥、酸奶、水果
午餐：红烧鸡腿、糙米饭、蔬菜沙拉
晚餐：烤鸡胸肉、糙米饭、烤蔬菜