瘦子增肌增肥吃什么

　　瘦子增肌增肥需要摄入足够的蛋白质和热量，建议多吃以下食物：

　　1. 鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉等富含蛋白质的肉类食物

　　2. 豆类、豆制品、鸡蛋等富含蛋白质的植物性食物

　　3. 米饭、面包、土豆等富含碳水化合物的食物

　　4. 干果、坚果、鳄梨等富含健康脂肪的食物

　　5. 牛奶、酸奶等富含优质蛋白质和钙质的乳制品

　　6. 红薯、南瓜、胡萝卜等富含维生素和矿物质的蔬菜

　　瘦子增肌增肥还需要有规律的运动和充足的休息，以帮助肌肉生长和恢复。