增肌运动量的选择应该根据个人的健身目标、体能水平和时间安排进行。
1. 健身目标：如果目标是增肌，建议选择重量训练和力量训练，可以使用哑铃、杠铃、器械等进行有针对性的练习，增加肌肉量和肌肉纤维。
2. 体能水平：初学者可以从轻到重逐渐提高运动强度，避免过度疲劳和肌肉受伤。对于有一定基础的人，可以增加重量和次数，在保证正确姿势的前提下进行训练。
3. 时间安排：根据自己的时间安排来选择运动量，如果时间充裕可以适当增加练习时间和次数。但是请记住适度运动，不宜贪多嚼不烂，以免引起身体不适。
增肌运动量选择要根据个人情况来决定，建议和专业教练进行沟通，进行科学的训练计划制定。