1. 增加热量摄入：瘦身的人通常会减少热量摄入，而增肥的人需要增加热量摄入。适量增加蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量可以帮助增加热量。
2. 选择高热量、高蛋白质的食物：如鸡胸肉、牛肉、肉类制品、鱼类、豆类、坚果、奶制品等。
3. 增加餐次和每餐食量：如果每餐食量不够，可以增加餐次和每餐食量，但是要避免暴饮暴食。
4. 增加运动量：通过增加运动量，增加肌肉质量，从而提高身体的代谢率，消耗更多的热量。
5. 补充维生素和矿物质：维生素和矿物质对于身体的健康和增肥都非常重要，可以多吃水果和蔬菜，或是补充维生素和矿物质的营养品。
6. 保证睡眠质量：睡眠质量好可以帮助身体充分休息，恢复体力，提高身体的代谢率。