1. 瘦肉类：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉等。这些肉类富含蛋白质和铁，是增重的良好食材。
2. 坚果类：杏仁、核桃、腰果等。这些食物富含脂肪和蛋白质，可以帮助增加体重。
3. 奶制品：牛奶、奶酪、酸奶、芝士等。这些食物富含高质量蛋白质和脂肪，能够帮助增重。
4. 高热量水果：椰子、牛油果、香蕉等。这些食物富含高热量和脂肪，可以增加身体能量。
5. 全麦食品：全麦面包、燕麦片、全麦意面等。这些食物富含高纤维和复合碳水化合物，可以提供身体所需的能量和营养。
6. 淀粉类食物：米饭、土豆、玉米等。这些食物富含碳水化合物和热量，是增重的重要食材。