瘦子怎么变胖变壮

　　瘦子想要变得胖和壮，需要注意以下几点：

　　1. 饮食：增加卡路里摄入量是变胖的关键。需要多吃高脂肪、高蛋白、高碳水化合物的食物，如牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、豆类、蛋类、坚果等。

　　2. 运动：多做重量训练，增加肌肉的质量。力量训练可以刺激肌肉生长，使身体更加壮实。

　　3. 睡眠：睡眠是肌肉生长的关键，需要保证充足的睡眠时间。

　　4. 饮水：多喝水可以帮助身体新陈代谢，增加饱腹感。

　　变胖变壮需要饮食、运动、睡眠等多方面的注意，需要坚持长期的改变才能见到效果。