增肌需要维持正常的蛋白质摄入量，以满足肌肉的生长和修复需求。对于增肌者来说，蛋白粉和肌酸可能都有一定的帮助。
蛋白粉是一种由乳清、大豆等蛋白质来源制成的营养补剂，它能提供高质量的蛋白质，帮助增加肌肉质量。它比较适合那些难以通过平时饮食来获得足够的蛋白质的人，例如素食者或食量较小的人。蛋白粉并不是必需品，只有在饮食无法满足蛋白质需求时才需要。
肌酸是一种通过补充肌肉的能量分子ATP来提高肌肉力量和耐力的补剂。它能增加肌肉水分含量，增强肌肉的氧化代谢，从而提高运动能力和恢复速度。肌酸对增肌和提高力量都有一定帮助，但它并不适合所有人，因为有些人可能会出现胃部不适等副作用，而且肌酸的效果因人而异。
蛋白粉和肌酸都有一定的作用，但它们并不是万能的，只有在科学合理的饮食和训练计划的基础上，才能发挥z大的作用。