很烦躁很压抑想哭想砸东西

　　我很理解你的感受。在这种情况下，尝试以下方法：

　　1. 深呼吸：慢慢地吸气，憋气几秒钟，然后缓慢地呼气。重复几次，这有助于缓解紧张情绪。

　　2. 减轻压力：找到一种适合你的方式来减轻压力，如瑜伽、散步、听音乐、绘画或阅读等。

　　3. 表达情感：不要压抑自己的情感，找一个可以倾诉的人或写下来，释放你的情感。

　　4. 重新思考：尝试从不同的角度来看待问题，让自己平和一些。

　　5. 找到解决方案：在冷静的情况下，找到问题的解决方案，采取积极的行动来改变现状。

　　希望这些方法能帮助你缓解情绪。