以下是一些增肥增重的建议：
1.增加卡路里摄入量- 你的身体需要更多的能量来建立肌肉和脂肪，所以需要增加你的卡路里摄入量。可以选择高蛋白、高热量的食品，例如肉类、鱼类、蛋类、奶制品、豆类等。
2.多吃蛋白质- 蛋白质是建立肌肉和修复组织所必需的营养成分。可以选择高蛋白质的食物，例如牛肉、鸡肉、火鸡、鱼类、鸡蛋、豆子、坚果等。
3.定期锻炼- 增重并不是只吃高热量食物就可以的，还需要进行一定的锻炼。可以选择重量训练来帮助你增加肌肉质量和增重。
4.良好的睡眠质量- 良好的睡眠可以帮助你的身体恢复和生长。晚上保证7-8小时的睡眠时间，有助于增肥增重。
5.避免过度的有氧运动- 运动是很重要的，但是过度的有氧运动会烧掉你身体的脂肪和燃烧你的卡路里，不利于增重。如要进行有氧运动，要注意适量。
希望这些建议能够帮助你增肥增重，但是在进行任何增重计划前，先咨询医生或营养师的意见。