增重增肥z佳方法包括以下几点：
1. 增加卡路里摄入量：增加每日的饮食量，以增加卡路里摄入量，例如，增加饭量或加入高卡路里的食品，如坚果、花生酱、牛奶等。
2. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长所需的重要营养素，增加蛋白质摄入量可以促进肌肉生长，例如增加肉类、鸡蛋、豆类等食品的摄入。
3. 运动：增加肌肉质量可以增重增肥，可以进行重量训练、举重等运动。
4. 饮食均衡：不要只注重增加高卡路里食物的摄入，也要确保膳食均衡，吃足五蔬果、全谷物等食品，以确保营养均衡。
5. 增加睡眠时间：睡眠是肌肉生长和激素分泌的重要时期，增加睡眠时间可以促进肌肉生长。
增重增肥需要时间和耐心，建议配合专业营养师或健身教练制定合适的饮食和运动计划。