1. 深呼吸和冥想：深呼吸可以帮助减轻紧张和焦虑感，冥想可以帮助放松身心，减轻负面情绪。
2. 运动和身体活动：运动可以释放身体内的压力和紧张感，增加身体活力，帮助提高心情。
3. 与他人交流：和亲朋好友聊天、交流可以分散注意力，帮助减少烦恼和压力。
4. 好好睡觉：保证充足的睡眠可以帮助调节情绪，减轻焦虑和压力。
5. 保持积极态度：尝试从另一个角度看待问题，找到积极的方面，以及学会自我激励和正面思考。
6. 发泄情绪：可以通过写作、绘画、唱歌等方式，把消极情绪转化为创造性的表达方式。
7. 寻求专业帮助：如果消极情绪持续存在，应该及时寻求专业心理师或医生的帮助，进行更系统化、专业化的的治疗。