想要从瘦子变成肌肉男，首先需要做到以下几点：
1. 合理饮食：肌肉的生长需要充足的营养供应，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪等。瘦子要增肌，就需要摄入更多的蛋白质和碳水化合物，控制脂肪的摄入量。
2. 适当锻炼：要增肌，必须进行有效的肌肉训练。可以选择力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，同时还需要加强有氧运动，如快步走、跑步、游泳等。
3. 充足休息：休息是肌肉增长的关键之一，需要给肌肉充足的时间去恢复和生长。每天保持7-8小时的睡眠，避免过度劳累。
4. 坚持不懈：增肌是一个长期的过程，需要坚持不懈地锻炼和饮食调整，才能达到理想的效果。不要过于急功近利，一步一个脚印，循序渐进。
通过以上的方法，瘦子可以逐渐变成肌肉男。要保持良好的饮食和锻炼习惯，并坚持不懈地进行，才能实现自己的目标。