健身增肌需要控制饮食，摄入足够的蛋白质和碳水化合物以供肌肉生长，但也要避免过多的脂肪摄入。每天的总热量摄入应该高于身体的基础代谢率，以促进肌肉生长。
以下是一个基本的健身增肌摄入公式：
1. 每日摄入总热量：身体基础代谢率 x 1.2 – 1.5（具体倍数因人而异，以个人情况为准）
2. 摄入蛋白质量：体重 x 1.5 – 2.2克（每公斤体重所需蛋白质量）
3. 摄入碳水化合物量：总热量摄入的50% – 60%
4. 摄入脂肪量：总热量摄入的20% – 30%
以上公式只是一个基本指导，具体摄入量还要根据个人情况进行调整和优化。健身过程中也需要注意饮食均衡和多元化，摄入足够的维生素和矿物质。