1. 仰卧起坐：将脚放在地上，双手交叉放在胸前，然后缓慢地向上抬起上半身，尽可能地贴近膝盖，然后再缓慢地恢复原状。建议进行3-4组，每组15-20次。
2. 木板支撑：身体成为一条直线，手肘与肩部对齐，手臂放在地面上。尽可能长时间保持这个姿势，每次持续30秒，建议进行3-4次。
3. 仰卧抬腿：躺在地面上，双腿伸直，双手放松地放在体侧。然后，将双腿同时抬起，大腿与上半身形成90度，尽量保持这个姿势，然后再慢慢放下。建议进行3-4组，每组15-20次。
4. 坐姿抬腿：坐在器械上，双手抓住器械的两侧，双腿伸直，尽可能抬高双腿，然后再缓慢放下。建议进行3-4组，每组15-20次。
5. 有氧运动：有氧运动可以消耗脂肪，让腹肌更加明显。如跑步、跳绳、游泳、骑自行车等。建议每周进行3-4次，每次30-45分钟。