健身增肌更有效的吃法包括以下几点：
1.高蛋白饮食：每天摄入足量的蛋白质是非常重要的，因为蛋白质是组成肌肉的基本原料。每天需要摄入1.5克-2克/每公斤体重的蛋白质。
2.多吃碳水化合物：碳水化合物是人体能量的主要来源，特别是在高强度的训练中，碳水化合物的摄入量要充足，可以保证足够的能量供应，促进肌肉生长。
3.增加脂肪的摄入量：脂肪可以提供大量的热量，同时有助于维持健康的荷尔蒙水平，促进肌肉生长。
4.多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果含有丰富的维生素和矿物质，有助于身体免疫力的提高和身体健康的维持。
5.合理控制饮食，避免暴饮暴食：建议每天6-7次小餐，避免吃过饱或过量，以免堆积脂肪。
6.适量补充膳食纤维：膳食纤维有助于促进消化，避免便秘等问题，同时还可以降低血糖和胆固醇水平。
健身增肌更有效的吃法是多吃高蛋白、高碳水化合物、高脂肪的食物，同时确保膳食均衡，多吃蔬菜和水果，合理控制饮食和适量补充膳食纤维。