男士健身增肌常用的哑铃训练包括以下几个方面：
1. 哑铃卧推：将哑铃紧握在手中，仰卧在平板卧推板上，双手将哑铃向上推起，再将哑铃缓慢降下。
2. 哑铃俯身划船：双脚与肩同宽，将哑铃握在手中，俯身将哑铃向身体下拉，再缓慢恢复原状。
3. 哑铃肩推：将哑铃握在手中，双脚与肩同宽，向上推举哑铃，再缓慢降下。
4. 哑铃弯举：双脚与肩同宽，将哑铃握在手中，握住哑铃的中心，将哑铃向上弯曲，再缓慢降下。
5. 哑铃深蹲：将哑铃握在手中，双脚分开与肩同宽，向下蹲，再慢慢站起。
在进行哑铃训练时，要注意哑铃的重量和数量适合自己的身体条件，避免过度训练引起身体损伤。要注意正确的动作姿势和呼吸方法，以达到z佳的训练效果。