增肌期间早餐应该包含高蛋白质，高纤维和低糖的食物。以下是一些早餐食品的建议：
1. 燕麦粥：加入一些水果和坚果，可以增加蛋白质和纤维素。
2. 鸡蛋白卷饼：用蛋白做的卷饼，搭配火腿和蔬菜，可以提供高蛋白质和低脂肪的早餐。
3. 全麦面包配鸡胸肉：用全麦面包做三明治，加入鸡胸肉、蔬菜和低脂奶酪。这是高蛋白质、高纤维和低糖的早餐。
4. 希腊酸奶：希腊酸奶提供大量的蛋白质、钙和其他营养素。可以加入一些坚果和水果，增加纤维和营养素。
5. 花生酱和香蕉三明治：使用全麦面包和有机花生酱，搭配香蕉，可以提供高纤维与纯天然的蛋白质。