如果想要增肌夜宵，可以考虑以下食物：
1. 鸡胸肉：鸡胸肉是最常见的增肌食物之一，富含蛋白质，每100克鸡胸肉中约含有20克蛋白质。
2. 低脂牛奶：牛奶富含蛋白质和钙，每100毫升牛奶中含有3.4克蛋白质。
3. 瘦肉：瘦肉比较富含蛋白质，每100克瘦肉中约含有20克蛋白质。
4. 鸡蛋：鸡蛋中含有高质量的蛋白质和维生素，每一个鸡蛋中含有6克蛋白质。
5. 红薯：红薯富含碳水化合物、维生素和矿物质，是增肌饮食中的好选择。
6. 坚果：坚果中含有高蛋白、高脂肪和高纤维等营养成分，每天少量摄入有助于增加热量和营养素的摄入。
7. 酸奶：酸奶含有高质量的蛋白质和益生菌，能够增强肠道健康。