以下是增肥一号的配方：
1. 高蛋白饮食：每天增加蛋白质的摄入量可以帮助肌肉生长和恢复。例如，吃鸡肉、牛肉、鱼类、蛋类、豆类等高蛋白食物。
2. 大量碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能量来源，每天消耗大量碳水化合物可以提高能量水平和增加体重。例如，吃米饭、面包、面条、土豆、玉米等。
3. 脂肪摄入：每天适量地摄取脂肪可以提供能量和帮助吸收一些脂溶性维生素。例如，吃橄榄油、坚果、鱼肝油、鳄梨等。
4. 多吃小餐：每天多吃几顿小餐可以增加能量摄入，同时避免饥饿感。
5. 动力性训练：通过重量训练等动力性训练可以增加肌肉质量和体重。
建议在增重计划中请咨询专业人士的意见，以确保能够为您量身定制一个适合您的饮食计划和训练计划。