增肌一天的饮食安排

　　早餐：

　　1个鸡蛋（全蛋）+ 2勺燕麦粉+ 1勺蜂蜜 + 1杯牛奶

　　加餐：

　　1个香蕉+ 1把开心果

　　午餐：

　　200克鸡胸肉+ 1碗紫米饭+ 1碗蔬菜沙拉

　　加餐：

　　30克蛋白质粉+ 1个苹果

　　晚餐：

　　200克三文鱼+ 1杯糙米+ 1份蔬菜沙拉

　　加餐：

　　1杯希腊酸奶+ 1个柿子

　　睡前：

　　1份蛋白质奶昔+ 5颗核桃仁