早餐：
- 燕麦片加牛奶，加入一勺蜂蜜和杏仁片
- 两个煮鸡蛋
- 半个西柚
上午加餐：
- 一杯低脂牛奶
- 一小把坚果（比如杏仁或者核桃）
午餐：
- 一份烤鸡胸肉，搭配烤蔬菜（比如洋葱，胡萝卜和芹菜）
- 一份糙米饭或者糙面面包
下午加餐：
- 一些非加糖的酸奶，搭配一些水果（比如蓝莓或者草莓）
晚餐：
- 一份三文鱼或者瘦肉，搭配一些烤蔬菜和糙米饭或者土豆泥
睡前加餐：
- 一份低脂小块蛋白酪或者一份鸡胸肉，搭配一些蔬菜（比如番茄或者黄瓜）
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