周一
早餐：燕麦片、蛋白粉和蓝莓
午餐：烤鸡胸肉配蔬菜沙拉
晚餐：烤三文鱼配烤蔬菜
周二
早餐：鸡蛋白配燕麦片和草莓
午餐：火鸡肉配糙米饭和蔬菜
晚餐：烤牛肉配糙米和蔬菜
周三
早餐：香蕉蛋白酥和半个西瓜
午餐：烤三文鱼配蔬菜沙拉和糙米
晚餐：烤鸡胸肉配烤蔬菜和糙米
周四
早餐：燕麦片、蛋白粉和桃子
午餐：烤鸡肉配糙米和蔬菜
晚餐：烤三文鱼配烤蔬菜和糙米
周五
早餐：煮鸡蛋、烤全麦面包和草莓
午餐：烤鸡胸肉配糙米和蔬菜
晚餐：烤三文鱼配烤蔬菜和糙米
周六
早餐：鸡蛋白和全麦面包配半个西瓜
午餐：烤火鸡肉配糙米和蔬菜
晚餐：烤鸡胸肉配烤蔬菜和糙米
周日
早餐：燕麦片、蛋白粉和蓝莓
午餐：烤三文鱼配蔬菜沙拉和糙米
晚餐：烤牛肉配糙米和蔬菜