1. 找到问题所在：分析自己的焦虑或抑郁的原因，找到问题的根源。
2. 改变心态：积极的态度和对生活的信任可以使人的心情舒畅。
3. 坚持锻炼：锻炼能够释放身体中的紧张情绪，让人感到放松，从而降低焦虑和抑郁感。
4. 保持良好的睡眠：良好的睡眠是减轻焦虑抑郁情绪的重要因素，睡眠不足会让人产生更多的负面情绪。
5. 与家人和朋友交流：沟通和交流是减轻焦虑和抑郁的有效方法。
6. 尝试放松技巧：如冥想、瑜伽等放松技巧可以帮助放松身体和心灵。
7. 寻求专业帮助：如果自己的情况严重到无法自我控制时，需要考虑寻求心理健康专业的帮助。