以下是一份增肥食谱，包含一日三餐的窍门：
早餐：
- 燕麦片加牛奶和果干（如葡萄干、杏仁、蔓越莓等），可以加入蜂蜜调味
- 鸡蛋三明治，配上香肠或培根，搭配全麦面包和芝士
- 煮鸡蛋、香蕉和杏仁酱的混合物，可以加入奶粉或牛奶调味
午餐：
- 牛肉汉堡配上番茄、生菜、芝士和酸黄瓜，搭配薯条或糯米饭
- 烤鸡胸肉和烤蔬菜，搭配蘑菇酱和糙米
- 墨西哥玉米饼配上肉馅、酸奶沙司和芝士，搭配沙拉或玉米粥
晚餐：
- 牛排或羊排配上烤蔬菜和土豆泥，可以加入牛油或奶油调味
- 煮鸡腿肉和蔬菜的汤，搭配糙米或面条
- 地中海烤鱼配上橄榄油、柠檬汁和新鲜香草，搭配焗土豆或糙米饭
窍门：
- 控制餐量，每餐多吃一点，但不要过度饱腹
- 增加蛋白质摄入，如鸡胸肉、牛肉、鱼类、豆类等
- 增加复杂碳水化合物摄入，如全麦面包、糙米、燕麦等
- 增加脂肪摄入，选择健康的脂肪来源，如坚果、橄榄油、鱼油等
- 每餐搭配蔬果，增加营养摄入量