以下是男人增肥的食谱：
早餐：
1. 烤面包片配煎蛋、烤培根和一个香蕉。
2. 烤土豆配炒鸡蛋和烤火腿。
3. 燕麦粥配大量坚果和蜂蜜。
4. 全麦酸奶配水果和谷物。
午餐：
1. 烤鸡胸肉配米饭和蒸菜。
2. 烤鳕鱼配糙米和沙拉。
3. 鸡肉意面配番茄酱和蔬菜。
4. 牛肉意面配意大利面、奶酪和蔬菜。
晚餐：
1. 烤三文鱼配红薯和蒸菜。
2. 烤牛肉配马铃薯泥和蔬菜。
3. 煎鸡腿配玉米和蒸菜。
4. 酸奶拌切片水果。
零食：
1. 坚果、干果和种子。
2. 酸奶、芝士和饼干。
3. 燕麦棒、脆饼和薯片。
注意事项：
1. 食物要多样化，避免重复。
2. 确保每餐都有足够的蛋白质和碳水化合物。
3. 避免食用过多加工或高糖食品。
4. 多喝水并保持适当的锻炼。