1. 增加膳食热量：通过增加膳食热量来增加体重是最基本的方法。可以增加主食、蛋白质和脂肪的摄入量，例如大米、面条、鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类、蛋类、坚果等。
2. 增加运动量：适当进行力量训练和增肌运动，促进肌肉生长，增加体重。可以进行哑铃操、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等。
3. 保证充足的睡眠：睡眠质量对身体健康非常重要，保证充足的睡眠可以帮助身体适应训练和恢复，减少疲劳感。
4. 调整饮食结构：适当减少低热量蔬菜和水果的摄入，增加高热量食物和高蛋白食物的摄入，调整饮食结构。
5. 增加进餐次数：增加一天进餐次数可以增加每日的能量摄入量。可以增加早、中、晚餐和加餐，保证每餐摄入足够的热量。
6. 远离不健康的食品：远离高糖、高盐、高脂肪的食品，这些食品会影响身体健康并增加身体脂肪。