增肌运动量和摄入量是增肌的两个基本要素，它们必须相互匹配才能达到z佳的增肌效果。
增肌运动量指的是进行针对性的力量训练，以增加肌肉量和肌肉力量为目的，通常包括重量训练和负重训练，如举重、深蹲、卧推、引体向上等。增肌运动量应该逐渐增加，以适应身体的逐渐适应力量训练的过程。
摄入量指的是摄入足够的高质量蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质，以支持肌肉生长和修复。在增肌期间应该增加每餐的热量和蛋白质摄入量，并保证足够的三餐和补充营养补剂。
增肌运动量和摄入量是相互促进的，必须达到平衡才能达到z佳增肌效果。