增重的方法有很多，以下是一些科学的方法：
1. 适当增加卡路里摄入量：增重的关键是摄入的热量大于消耗的热量，因此适当增加饮食中的卡路里摄入量是必要的。但是要注意选择健康的高热量食物，如坚果、鲑鱼、牛奶、鸡蛋、全麦面包等。
2. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉的主要组成部分，因此增加蛋白质摄入量可以促进肌肉的生长。建议每天摄入1-1.5克/公斤体重的蛋白质。
3. 增加肌肉锻炼：运动可以刺激肌肉生长，但要选择合适的锻炼方式，如重量训练、背心游泳等。
4. 合理安排饮食：要均衡摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪，避免偏食。
5. 增加餐次：适当增加餐次可以增加热量摄入，但要注意分配好每顿饭的营养成分。
6. 增加睡眠时间：睡眠可以促进肌肉生长和恢复，建议每天保证7-8小时的睡眠时间。