以下：
1. 增加饱腹感：膳食纤维可以吸收水分，在胃部膨胀，增加饱腹感，使人们不容易感到饥饿，从而有助于控制饮食。
2. 促进肠道蠕动：膳食纤维可以刺激肠道蠕动，加速食物通过肠道的速度，维持正常的肠道功能，缓解便秘等问题。
3. 控制血糖：膳食纤维可以降低食物在消化过程中的消化速度，减缓食物中的糖分进入血液的速度，从而有助于控制血糖水平。
4. 降低胆固醇：膳食纤维可以吸附胆固醇，促进其排出，从而有助于降低血液中的胆固醇水平。
5. 保护心血管：膳食纤维可以帮助控制血压，降低心血管疾病的风险。
6. 增加益生菌：膳食纤维可以提供益生菌生长的营养物质和生境，维持肠道菌群平衡，有助于保持身体健康。