以下是一些健身增肌三餐饮食搭配的建议：
早餐：
1. 煮鸡蛋、水煮鱼、蔬菜沙拉配全麦面包：这个组合可以提供一定量的蛋白质、碳水化合物、蔬菜和纤维素，并且不会给身体过量的热量。
2. 炒鸡蛋、燕麦片、水果：这个组合可以提供足够的蛋白质、碳水化合物和膳食纤维，同时含有成分丰富的水果，帮助维持健康。
午餐：
1. 鸡胸肉、糙米饭、烤蔬菜：这个组合可以提供足够的蛋白质和碳水化合物，同时含有丰富的维生素和矿物质来维持身体的健康。
2. 牛肉、蔬菜瑶柱汤、生菜沙拉：这个组合提供足够的蛋白质，而且瑶柱汤含有丰富的胶原蛋白，对增强肌肉弹性有益。
晚餐：
1. 烤鱼、水煮蔬菜、薯仔泥：这个组合提供足够的蛋白质、碳水化合物和膳食纤维，并且含有丰富的矿物质和维生素。
2. 红豆莲子汤、鸡胸肉沙拉、煮蔬菜：这个组合可以提供素食蛋白质，而且红豆莲子汤可以养颜，帮助减少肌肤老化。
注意事项：
1. 饮食要均衡，避免摄入过多的油脂和糖分。
2. 食物要清淡，少放盐和油，以免对身体造成过多负担。
3. 饮食要多样化，避免长期只吃同一种食物。