1. 维生素A：胡萝卜、南瓜、甜菜、芹菜、绿色叶菜、红椒、柑橘、牛肝、蛋黄等。
2. 维生素B1：糙米、糙米饭、全麦面包、燕麦、豌豆、花生、瘦肉、鸡蛋等。
3. 维生素B2：瘦肉、鸡蛋、燕麦、全麦面包、杏仁、乳制品等。
4. 维生素B3：五谷杂粮、燕麦、豆类、动物肝脏、鸡蛋、瘦肉等。
5. 维生素B5：动物肝脏、蛋黄、豆类、瘦肉、鱼虾、全麦面包等。
6. 维生素B6：橙色蔬菜、绿色蔬菜、鸡肉、鱼类、豆类、核桃等。
7. 维生素B9：绿色蔬菜、豆类、全麦面包、燕麦、瘦肉等。
8. 维生素B12：动物肝脏、瘦肉、鱼类、蛋黄、乳制品等。
9. 维生素C：柑橘、奇异果、草莓、木瓜、西红柿、胡椒、菠菜等。
10. 维生素D：鱼肝油、沙丁鱼、鸭蛋、蘑菇、牛奶、豆浆等。
11. 维生素E：腰果、杏仁、橄榄油、葵花籽油、鳕鱼、牛奶、鸡蛋等。
12. 维生素K：绿色蔬菜、奶酪、动物肝脏、豆类等。