以下是男士健身增肌营养餐搭配食谱，供参考：
早餐：
- 燕麦片（60克）+牛奶（200毫升）/蛋白质奶昔
- 全麦面包片（2片）+火腿肠/煮鸡蛋/瘦肉片
- 煎鸡蛋（2个）+全麦面包片（2片）+黄油（1勺）+水果（1个）
中餐：
- 糙米饭（半碗）+炒鸡胸肉/瘦牛肉/瘦猪肉/鱼肉（100克）+蔬菜（100克）
- 米面条（半碗）+鱼肉/虾仁/瘦肉片（100克）+蔬菜（100克）
- 蛋白质奶昔+坚果/水果
晚餐：
- 蒸鸡胸肉/瘦牛肉/瘦猪肉/鱼肉（100克）+蔬菜（100克）+糙米饭（半碗）
- 煮蛋白（2-3个）+蔬菜（100克）+全麦面包片（2片）
- 瘦肉片/鱼肉（100克）+蔬菜沙拉（150克）
加餐：
- 低脂牛奶/蛋白质奶昔
- 水果/坚果
- 烤红薯
男士健身增肌营养餐要注意蛋白质、碳水化合物和脂肪的搭配，以及摄入足够的膳食纤维、维生素和矿物质。要适量控制盐分和糖分的摄入，多食用新鲜蔬果和低脂食品，少吃高热量的加工食品和含糖饮料。