1. 认识到自己的负面情绪：意识到自己的负面情绪是情绪调节的第一步。你需要能够识别并意识到自己的情绪，然后才能开始调节它。
2. 接受负面情绪：不要试图避免或压抑负面情绪，而是要接受它们。负面情绪是正常的，每个人都会遭遇。接受它们并不代表你放任它们，而是让自己有更好的方式去应对它们。
3. 想一件积极的事情：试着关注一些正面的事情，转移自己的注意力。做一些你喜欢的事情，看一些好的电影或读一本好书。
4. 意识到自己的思想：负面情绪往往由我们的思想引起的。意识到自己的思想并挑战它们是一种有效的负面情绪调节方法。试着问问自己：“这是否是真的？这是否是积极的？”
5. 改变自己的思考模式：你的思考模式会影响你的情绪和行为。试着改变自己的思考模式，采用更积极的方式看待事情。
6. 寻求帮助：如果你感到无法应对自己的负面情绪，请寻求帮助。通过谈话、咨询师、家庭医生等途径获得支持和帮助，这些都是有效的方法来调节负面情绪。