蛋白粉和增肌粉什么时候吃更好

　　蛋白粉和增肌粉在运动后的30分钟内食用，以帮助肌肉恢复和生长。可以将其加入蛋白质奶昔、果汁或酸奶中食用，也可以直接加入水中饮用。也可以在餐前或餐后作为蛋白质的补充。具体的用量需要根据个人的身体状况和运动强度进行调整。