蛋白粉一般用于补充蛋白质，为肌肉提供营养。喝蛋白粉的时间应根据个人的情况而定。通常建议在以下情况下喝蛋白粉可以获得更好的增肌效果：
1.早餐前：早上吃早餐之前喝一杯蛋白粉可以为身体提供足够的营养，促进代谢，还可以提高能量水平。
2.运动前：在运动前30分钟内喝蛋白粉可以提供足够的能量，增强肌肉力量，减少训练后的肌肉疲劳感。
3.运动后：在运动后30分钟内喝蛋白粉可以为身体提供足够的营养和蛋白质，从而尽快恢复和修复受损的肌肉组织，帮助肌肉生长和增强。
4.临睡前：睡前喝一杯蛋白粉可以为身体提供足够的营养和蛋白质，促进肌肉生长和修复。
喝蛋白粉的时间应根据个人的身体状况和训练计划而定，建议在每天的不同时间段适量饮用。