膳食纤维的食物和水果有哪些

　　膳食纤维的食物包括：全谷类食物（如糙米、全麦面包、燕麦片、玉米面等）、豆类食物（如豆腐、豆浆、黄豆、青豆、花豆等）、水果（如苹果、香蕉、草莓、橙子、柚子等）、蔬菜（如菠菜、芹菜、豆角、胡萝卜、西兰花等）、坚果（如杏仁、核桃、榛子等）和种子（如亚麻籽、南瓜籽等）。