1. 燕麦：燕麦是膳食纤维含量很高的谷类食物，每100克燕麦中含有10克左右的膳食纤维。
2. 绿叶蔬菜：包括菠菜、芹菜、生菜、油菜等，这些蔬菜中含有大量的纤维素，可以帮助人体排便。
3. 水果：苹果、梨、桃、柿子等水果中都含有丰富的膳食纤维，特别是苹果的果皮中的纤维素含量更高。
4. 坚果：杏仁、核桃、腰果等坚果中含有大量的膳食纤维，且富含健康脂肪和蛋白质。
5. 豆类：豆腐、豆皮、黑豆、绿豆等豆类食品中含有较高的膳食纤维，同时还富含优质蛋白质和维生素。
6. 全麦面包：相比于普通的面包，全麦面包中的膳食纤维含量更高，可以增加饱腹感，帮助控制食欲。