健身初期增重的方法：
1. 增加饮食摄入量：增加每日饮食的摄入量，尤其是蛋白质的摄入量，可以促进肌肉生长。
2. 大量饮水：每天喝足够的水，每天喝8-10杯水。
3. 多吃高蛋白食物：多吃鱼、肉、蛋、豆腐等高蛋白食物，可以帮助增加肌肉质量。
4. 正确的饮食时间：每日三餐加上两到三次小餐，保持饮食规律。
5. 合理的训练计划：制定一个合理的训练计划，尽可能的让身体吸收更多的养分。
6. 增加卡路里摄入：增加每日卡路里的摄入量，为肌肉提供更多的能量。
7. 及时补充营养：运动后及时补充营养物质，如蛋白质饮料、果汁或水，快速补充肌肉消耗的能量。