吃什么能补充膳食纤维

　　以下是一些富含膳食纤维的食物：

　　1. 水果：苹果、梨、桃、李子、草莓、蓝莓、覆盆子、柿子、石榴、橙子、柑橘等。

　　2. 蔬菜：豆角、菜花、菜心、西兰花、芹菜、胡萝卜、香菜、韭菜、莴苣、山药、冬瓜等。

　　3. 豆类：豆腐、黄豆、红豆、绿豆、黑豆、芸豆、蚕豆等。

　　4. 杂粮：糙米、燕麦、玉米、黑麦、小麦等。

　　5. 坚果：花生、杏仁、核桃、腰果、榛子等。

　　建议每天摄入20-30克膳食纤维，可以通过多食用以上食物实现。