1. 增加摄入热量：多吃高热量的食物如肉类、坚果、干果、牛奶、鸡蛋等。
2. 食补增肥：增加摄入富含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物如肉类、鱼类、豆类、蛋类、奶类等。
3. 合理搭配饮食：保证三餐正常，并且要营养均衡，不要忽视任何一种营养素。
4. 多运动：运动可以促进食欲，增加身体的需求量，也可以将多余的热量转化为肌肉。
5. 睡眠充足：睡眠不足会影响新陈代谢，进而影响发育和增肥。
6. 避免长时间空腹：长时间不吃东西会导致身体处于饥饿状态，会让身体消耗脂肪储备。
7. 充足的水分：多喝水可以加速代谢，促进脂肪分解和肌肉生长。