健康增肥一日三餐食谱

　　早餐：

　　燕麦粥+煮鸡蛋+牛奶

　　或

　　全麦面包+煮鸡蛋+花生酱+牛奶

　　或

　　热牛奶+麦片+香蕉

　　午餐：

　　烤鸡胸肉+绿叶菜沙拉+糙米饭

　　或

　　烤三文鱼+番茄沙拉+糙米饭

　　或

　　烤鸡腿肉+糙米饭+烤甜玉米

　　晚餐：

　　烤牛肉+烤蔬菜+糙米饭

　　或

　　烤鸭胸肉+烤时蔬+糙米饭

　　或

　　烤鲑鱼+烤蔬菜+糙米饭

　　加餐：

　　低脂牛奶+果仁

　　或

　　水果沙拉+核桃

　　或

　　烤芝士蘑菇+火龙果汁