瘦人健身增肌食谱女

　　早餐：燕麦片、全麦面包、鸡蛋、蔬菜沙拉、牛奶或豆浆。

　　中餐：糙米饭或全麦面条、瘦肉、蔬菜、豆腐或鸡蛋、水果。

　　晚餐：蒸鱼或瘦肉、糙米饭、蔬菜沙拉、水果。

　　加餐：坚果（例如核桃、花生、杏仁等）、水果、低脂酸奶、蔬菜沙拉、鸡胸肉。

　　食谱建议：在增肌过程中，食物要富含高蛋白、低脂肪和低糖分。建议每餐摄入蛋白质20克左右。同时要注意补充必需的脂肪酸和碳水化合物，以提供能量给身体使用。水分的补充也很重要，建议每天饮用足量的水。