膳食纤维类的食物

　　1. 水果：苹果、梨、香蕉、草莓、蓝莓、柿子、橙子、柚子等。

　　2. 蔬菜：芹菜、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、洋葱、茄子、豆类等。

　　3. 全谷类和豆类：糙米、燕麦、糙米饭、小米饭、黑麦面包、黑豆、黄豆、绿豆等。

　　4. 坚果和种子：杏仁、核桃、腰果、南瓜子、亚麻籽、芝麻等。

　　5. 其他：海藻、蘑菇、海苔、紫菜等。