1. 增加热量摄入量：可以通过增加饮食量，选择高热量的食物，例如坚果、干果、油炸食品、糖果等，来增加热量的摄入量。
2. 食用高蛋白质食物：鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品等都是高蛋白质食物，可以增加肌肉的生长，从而让上身更加丰满。
3. 坚持运动：适当的运动可以增加肌肉的生长，从而达到增肥的效果。可以选择一些有针对性的训练，例如俯卧撑、卷腹等，来锻炼上身的肌肉。
4. 规律生活：保证充足的睡眠时间、合理的饮食习惯、规律的生活作息都是增肥的关键。只有身体健康，才能更好地吸收营养，增加体重。
5. 增加零食：增加零食摄入量也是一种增肥的方法，但要控制好摄入量和饮食质量，以免对身体造成不良影响。