以下是男生增肌减脂食谱的一些建议：
早餐：
- 烤鸡胸肉加菜花、胡萝卜和红薯
- 燕麦粥加低脂牛奶、蓝莓和核桃
- 黄瓜、土豆和蛋白蒸饺
午餐：
- 鸟胸肉沙拉水果沙拉，加上菜花、番茄、胡萝卜和黄瓜
- 烤三文鱼加烤洋葱、豆芽和米饭
- 鸡胸肉番茄意面加上辣椒、香菜和蘑菇
晚餐：
- 牛排加芦笋、番茄和红薯
- 烤三文鱼或鸡胸肉加上菜花、胡萝卜和土豆
- 马铃薯蛋白卷加上番茄、蘑菇和洋葱
小食：
- 希腊酸奶和蓝莓
- 芹菜加花生酱
- 四杯绿色果汁（由蔬菜和水果混合而成）
食物的选择应该有高蛋白、低卡路里和低脂肪。饮食应当均衡，保证每餐都吃到足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。