以下是增肥方法男生食谱的建议：
早餐：
1. 煮鸡蛋2个、烤土司2片，加上坚果酱或牛油；
2. 牛奶+麦片+坚果+水果；
3. 燕麦粥+坚果+蜂蜜；
早上加餐：
1. 坚果+水果；
2. 酸奶+坚果+水果；
3. 香蕉+花生酱；
午餐：
1. 烤鸡胸肉+烤蔬菜+糙米饭；
2. 煮三文鱼+蒸菜+糙米饭；
3. 牛肉+烤蔬菜+糙米饭；
下午加餐：
1. 酸奶+坚果+水果；
2. 香蕉+花生酱；
3. 牛肉干+水果；
晚餐：
1. 烤鸭胸肉+烤蔬菜+糙米饭；
2. 煮鸡肉+炒蔬菜+糙米饭；
3. 煮牛肉+蒸菜+糙米饭；
睡前加餐：
1. 花生酱面包；
2. 酸奶+蜂蜜；
3. 坚果；
温馨提示：早餐、午餐、晚餐要配合睡前加餐，每天需要按时进食，饮食要多样化，增肥不代表吃垃圾食品或高热量食品。建议增加运动，促进身体健康。