1. 增加饮食量：要长肉就必须吃得多一点，每天多吃一些高热量、高蛋白的食物。
2. 增加碳水化合物的摄入：碳水化合物是身体主要的能量来源，多摄入米饭、面条、面包、糖果等食品，帮助增重。
3. 每天坚持吃三餐：保证每天规律进餐，不要吃太多但也不要饿肚子，这样可以保证身体有足够的营养物质来维持正常运转。
4. 增加脂肪的摄入：脂肪是高热量的食物，可以增加人体的热量摄入，但要注意选择好的脂肪，如橄榄油、坚果、鱼油等。
5. 合理的运动：适当的运动可以促进身体的新陈代谢，增加食欲，但要注意不要过度运动。
6. 规律睡眠：保证充足的睡眠可以增强身体的免疫力，也有利于增重。