高膳食纤维食物有哪些

　　高膳食纤维食物包括：

　　1. 燕麦

　　2. 糙米

　　3. 麦麸

　　4. 野菜

　　5. 豆类

　　6. 果蔬

　　7. 全麦面包

　　8. 坚果

　　9. 芝麻

　　10. 南瓜籽

　　11. 荞麦

　　12. 玉米

　　13. 桑葚

　　14. 葵花子

　　15. 冬瓜

　　16. 菠菜

　　17. 武昌鱼

　　18. 甜菜根

　　19. 竹笋

　　20. 紫色食品（如紫薯、紫甘蓝等）。

　　这些食物不仅富含膳食纤维，还具有多种营养素和健康功效，对人体非常有益。